Pullups og trækstyrke til klatring

Pullups er en god øvelse til klatring, here's why: Den øger din generelle overkropsstyrke, særligt i de muskler vi anvender til klatring. Den hjælper din trækkraft og lock-offs.

1. Pullups kan både laves eksplosive og langsomme. Her er en hurtig run-down af forskellene:

Eksplosive pullups giver maxstyrke. Langsomme pullups læner mere til udholdenhed. Maxstyrke kan også laves ved at lave pullups med vægt, forudsat at du holder dig på så høj vægt at du max kan lave 3 fulde gentagelser.

2. Det er vigtigt ikke at hænge i scenerne.

3. Sørg for at start langt nede og kom så langt op som muligt, altså udnyt full range of motion.

Der findes mange variationer af pullups, her er nogle generelle pointers til hvordan man holder en god form.

1. Aktiver skuldrene, så du ikke hænger ned i armene. Man kan tydeligt se hvis de ikke er aktiveret, da det ligner armene hænger over kroppen.

2. Træk stangen op til brystet, frem for over hagen.

3. Er øvelsen for tung, eller har du aldrig lavet en pullup før? Så brug hjælp, vi har elastikker i alle vores haller, der kan hjælpe til at opbygge styrken og muskelhukommelse.

Hvor mange og hvor ofte?

Hvis du kan tage mellem 1-10 pullups, anbefaler vi at køre 5 sæt á 8 pullups, dette gøres 3 gange om ugen i 10 uger.

Hvis du kan tage +10 pullups på en gang, kan du begynde at tilføje vægt. Start med ca. halvdelen af din maks vægt og lav sæt af 5x5. Dette gøres også i 10-uger ad gangen.

Sørg for at varier i placeringen af hænder, og hold 3 minutters hvil imellem sæt.

God træning!