Hvordan man holder sig skadesfri i klatring

Hvordan undgår man skader i klatring?

Det kan faktisk være svært, de fleste klatrere kan ikke gå uden om skader også selvom man prøver at passe på.

Der er nogle få råd man kan bruge, hvis man vil mindske chancen for at lave klatreskader.

1. Tag en planlagt slapper!
Kroppen er ikke lavet til, at hænge i små crimps 7 dage i træk og den kræver derfor, hvile en gang imellem. Selvom det ikke er sjovt, skal vi restituere for at blive stærkere og høste frugten af vores træning.

2. Variér din træning.
Det er vigtigt at variere både hvilke grebtyper, hældninger og bevægelser man træner. Træner man for meget af én ting, er risikoen for skader i de påvirkede sener, led og muskler stor.

3. Varm altid op inden du klatrer.
Det er vigtigt at blive gennemvarm inden man begynder sin træning. Fingre, håndled, overarm og skuldre skal have særlig opmærksomhed og kræver blid opvarmning, der gradvist bliver hårdere, indtil du kan påbegynde din egentlige træning.

4. Pas på med at presse dig selv for meget.
Det er okay ikke at klatre en ny farve hver gang man checker ind. Prøv eventuelt at udfordre dig på problemer der ikke presser dig til det yderste, man lærer meget af at gentage problemer, som man før har klatret.

Det vigtigste er at du lytter til din krop, og stopper hvis noget gør ondt. Det kan være svært at skelne mellem ømhed fra træning og en mindre overbelastning, der kan blive en rigtig skade. Mærk godt efter og lær dine krops signaler, den vil dig det bedste :)