Hvornår begynder man at fingertræne?

First things first: Bemærk at fingertræning kan være kilde til skade. Skade kan både opstå under selve fingertræningen eller total uventet fx under opvarmning, fordi sener og led er stressede fra foregående træning. Vær derfor meget opmærksom på dine fingre og mærk efter. Det er bedre at skippe en fingertræning end at presse en session ind. Det er meget vigtigt at varme grundigt op inden man træner sine fingre.

Fingertræning er sekundær efter klatring. Hvis dine fingre bliver pressede af at klatre, har du ikke brug for at træne fingrene endnu. Fingertræning er et supplement der kan tilføjes når du har ramt et plateau i din klatring, og du tydeligt kan sige at det handler om fingerstyrke og ikke teknik, mod, stil, core, armstyrke eller andre ting. Er dette tilfældet kan du begynde at smide fingertræning ind i dit mix.

Hvor starter man?
Fingertræning er godt at lave på hangboards. Vi har hangboards i alle vores haller i Boulders og de kan købes i barerne eller på vores webshop.
Når du møder ind i Boulders, skal du varme din krop og dine fingre grundigt op.
Start mildt ud med at klatre nogle meget nemme problemer. Herefter kan du begynde en kort session, som stopper længe inden du bliver træt i fingrene. Det er nu fingertræningen starter, så find vej til træningsområdet. Find en liste på et hangboard hvor du kan hænge i 20 sekunder. Dette er nu din træningsliste. Når du efter nogle måneder har udviklet dig, så find en dårligere liste du kan hænge på i max 20 sekunder.

Træningsprotokol:
Tag tid på en timer, fx. på din telefon.
- Hæng i listen i 10 sekunder
- Hold 50 sekunders pause
- Gentag op til 10 gange. Kan du ikke 10 gange, så fortsæt indtil du ikke længere kan hænge i 10 sekunder.

Herefter er din session slut. Klatrer du videre på dagen risikerer du skader, da dine fingerled og sener er trætte efter træningen. Nu er det tid til at restituere. Klap dig selv på skulderen, få en kop kaffe og nyd fællesskabet i Boulders.

Kvalitet frem for kvantitet
Fingertræning handler ikke om at presse fingrene til det yderste, men at presse dem langsomt og gradvist under kontrollerede forhold. Fingerled og sener er meget små og tager et stort pres i klatring.
Fingertræning bør gøres 1-2 gange om ugen med nogle dages pause imellem. Gøres det oftere risikerer du en skade.

God træning!