Fleksibilitet betyder meget i klatring!

Fleksibilitet styrker din performance på klatrevæggen og sænker risikoen for skader under klatring.

I dette blogpost vil vi hoppe ned i vigtigheden af fleksibilitetstræning i bouldering og udforske effektive udstrækningsrutiner, som hjælper dig til at øge din fleksbilitet, forhindre skader og tage dine klatre-evner til nye højder.

1.       Fordele:

-     Fleksibilitet har direkte indvirken på din performance. Altså hvor let du har det under klatringen.

-     Øget rækkevidde og range-of-motion til at nå de greb der er langt væk.

-     Bedre kropspositionering og stabilitet på væggen.

-     Mindre chance for at forstrække muskler og andre skader

2.       Hav en god opvarmningsrutine

-      Det er vigtigt at inkludere fleksibilitet i din opvarmningsrutine.

-      Dynamisk opvarmning øger blodtilførslen og får musklerne til at løsne sig.

-      Lav gerne dynamisk opvarmning, der bruger de samme muskelgrupper, som vi bruger i klatring

3.       De vigtigste muskelgrupper til klatring og udstrækningsteknikker

-      Hofte og lyske udstræk for øget ben og hoftefleksibilitet (åbne hofter)

-      Baglår og læg udstrækning til at øge fleksibiliteten i underkroppen.

-      Skulder og rygudstrækning for bedre overkropsmobilitet og rækkevidde.

-      Håndled og fingerudstræk for at mindske overbelastninger og skader.

Boulders anbefaler at søge professionel hjælp, hvis du har vedholdende fleksibilitets udfordringer, eller skader. Flexibilitet er en vigtig del af at blive en succesfuld klatrer. Ved at indøve regelmæssig udstrækning i din træning, kan du øge din performance på væggen og mindske risikoen for skader. Husk at fleksibilitet ikke bliver bedre på en dag, så vær tålmodig og læg en vedholden og langvarig indsats. Din krop vil takke dig på sigt.

God klatring og udstrækning, MVH Boulders Crew